在討論這個題目前要先來談談心血管問題。
針對過去數十年的統計顯示，心血管疾病是人們的重要殺手之一、死亡率也一直居高不下！
心血管疾病(Cardiovascular disease，CVD)就是包含心臟和血管的相關疾病，常見心臟、腦與周邊血管病變，
例如冠狀動脈心臟病、心肌梗塞、腦中風等等。
伴隨著生活型態的因素，現在罹患心血管疾病的年齡越來越低，早已不是長輩們的專利了！
好的睡眠讓您不傷心
您可知道心臟毛病可藉由健康生活來預防，例如飲食、運動、與睡眠，其中良好的睡眠更是關鍵因素！美國心臟協會（AHA）研究人員發現睡眠在心臟中發揮重要作用，因此將睡眠納入心臟健康的重要指標。睡眠真的很重要。臨床上有很多患者，當睡不好的時候都會影響原本的疾病控制。研究發現睡得好有助於細胞修復，包括血管內皮細胞修復、增強免疫力、降低慢性疾病等風險；若睡不好相關原因很多，例如引發高血壓密切相關的症狀。
要睡多久才能遠離心血管疾病？
要睡多久才夠呢？根據美國心臟協會最新研究建議，成人每晚的理想睡眠時間是7～9個小時。擁有良好睡眠模式的人，對於體重、血壓等健康因子的管理也比較好。但睡得多也不等於更健康。不適當的睡眠時間、睡太多或太少，都和冠心病與不良心理健康有關。
人的睡眠是由非快速動眼期（NREM）睡眠及快速動眼期（REM）睡眠兩部份組成，其中進入非快速動眼期的深層睡眠對身體修復很重要。如果你不斷醒來、就難以進入深層睡眠狀態，就容易讓血壓、血糖上升，不只可能增加糖尿病、肥胖風險，也將增加心臟衰竭的風險。
其實健康睡眠並不一定要到7～9個小時，除了睡眠時間還要看兩個健康睡眠的標準判斷：一、白天精神是否足夠？二、白天午睡時間是否過長（例如超過1小時）而影響晚上睡眠？只要睡眠時間能夠讓白天精神足夠、午睡也不會影響晚上睡眠，就是您的高質量睡眠。
什麼時候睡最能遠離心管疾病？
太早睡、太晚睡，皆會增加心血管疾病的風險。根據國外研究：晚上10點前入睡的人罹患心血管疾病的風險增加24%；晚上11點~11點59分入睡的人罹患心血管疾病的風險增加12%，至於12點之後入睡的人，罹患心血管疾病的風險增加25%。顯然晚睡、熬夜對於心血管的健康風險最大！至於睡的時間依統計結果是11點~11:59這個區間、能讓心血管疾病的罹患風險降至最低！
此外值得注意的一點，就是失眠者罹患心肌梗塞的風險最高！所謂的失眠包括難以入睡、長時間睡眠斷斷續續、以及清醒後無法再次睡著。研究人員發現，失眠者罹患心肌梗塞的可能性是非失眠者的1.69倍，而心肌梗塞的風險增加也與每晚的睡眠時間有關。例如睡了五個小時或更短時間的人，發生心肌梗塞的風險最高，與睡七、八個小時的人相比、其發生機率的可能性高於1.56倍。
該如何改善失眠問題？建議您五大簡單步驟：
◎每晚相同時間睡覺與起床
◎確保臥室是輕鬆安全、及溫暖舒適的空間
◎臥室裡不要有電視及任何3C產品(包括筆電、平板、與手機)
◎ 睡前(約一個小時)避免大餐、咖啡因與酒精
◎白天運動鍛鍊身體有助於夜晚入睡
哪種睡姿最適合？
常見的睡姿分為四種，包括仰睡、左側睡、右側睡、與趴睡，
想遠離心血管疾病、選擇哪一種睡姿才適合？各種不同睡姿的優點與缺點有哪些？
▸仰睡：
優點：脊椎呈現最自然的Ｓ型曲線、肌肉放鬆、內臟不會被壓迫。
缺點：原有打呼(打鼾)況狀會更嚴重，骨盆前傾嚴重者，正睡會感受到腰酸狀況更明顯。
▸左側睡：
優點：適合懷孕媽咪的睡姿，能提供更多氧氣給肚子裡的小孩。
缺點：心臟位於身體左側，左側臥睡的壞處是會壓迫心臟。至於胃、大腸、小腸的出口方向也是在左側。因此有心臟病、腸胃疾病、膽結石….等心臟、腸胃疾病者，較不建議採用此睡姿。
▸右側睡
優點：使身體較有安全感，容易入睡，並幫助新陳代謝。右側睡最大好處是於右邊的肝臟處不會受到壓迫，令這個排毒器官的供血多，進而加速排出毒素廢物，而且胃部食物也較容易輸送到右邊的十二指腸，幫助消化。
缺點：側睡姿勢不正確，容易變成側趴姿式，造成腰部脊椎過度旋轉。
對於想預防心血管問題者以右側睡姿最佳。因為人的心臟位於左側，右側睡既不會壓迫心臟、也能夠幫助心臟減輕負擔。
▸趴睡
優點：對一般人而言趴睡找不到優點。
缺點：容易導致頸部和背部疼痛、麻木；乳房受壓和容易產生細紋。若非背部受傷或脊椎炎患者，不建議採趴睡睡姿。
選擇趴睡的人不多，此睡姿對於健康有不良影響。趴睡時，身體重量會落在胸腔與腹部、為胸部、心肺等器官帶來巨大壓迫。頸椎也會不正常的向後，長時間下來會對頸椎造成危害。
枕頭高度應該怎麼選？
由於每個人的頸椎曲線、睡眠習慣都不相同，適合的枕頭高度也不一樣。必須以自己身體和睡眠習慣來測試枕頭高度，無論側睡或仰睡、都要找到讓頸椎最舒適的枕頭高度。
對於想保護心血管的人而言，因為建議右側睡，就要挑選左右兩側都較高的枕頭。側睡時頭部可以躺在枕頭較高的部位，翻身正躺時、又能睡到枕頭較低的位置。
此外側睡時大腿與腰部的肌肉都會被拉長，睡醒時會有腿麻的感覺，此時建議找一個比較軟、扁的小枕頭夾在兩腿之間。
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