睡覺是一件簡單的事情、卻是讓生活更光彩的關鍵。
前一晚睡得不好，隔天會讓脾氣變差、思緒不清晰，看什麼都不順眼！
更別說是長期失眠的人，夜夜很累卻無法入眠，當漫漫長夜眼睛盯著天花板......
好想解開自己”想睡睡不著”的困擾！！！
解決”睡不著”是有撇步的！
您知道夏天的熱、冬天的冷，都會影響睡眠嗎？
太熱使人心情煩躁不易入睡，或半夜因躁熱突然醒來；太冷讓人手腳冰冷難以入眠。
該如何針對”睡不著”的困擾對症下藥、就趕快看看以下教您的好睡撇步吧！
夏天要好眠要記得五大技巧
台灣的夏天動輒35度、簡直熱到爆！熱浪來襲要好睡，以下五點要做到。
㈠不要午睡
天氣熱往往讓人昏昏欲睡，這是因為人體需要更多能量以調節體溫的緣故。如果您夜晚的睡眠受到干擾，反而要避免睡午覺，讓寶貴的睡眠時間留到晚間就寢時間更好！
㈡保持作息正常
天熱可能讓人改變生活習慣，但要遵循平時的生活規律與就寢時間。若睡眠受到干擾可在就寢前做些能助睡的事情、例如閲讀、寫作。但不要玩手機或視頻遊戲，因為3C產品內含藍光會阻止人體產生褪黑激素、進而影響睡眠。
㈢使用助涼器具降溫
天氣炎熱時可借用小風扇降低室內溫度，特別在氣候潮濕時它可促進汗水蒸發、讓身體容易調節至室內溫度。
在悶熱的夏季夜晚為了保持整晚好眠，建議開啟冷氣或電扇讓室內降溫；也可以利用冷氣的舒眠功能、讓睡眠環境保持在適宜溫度。除了使用冷氣、電扇等電器製造清涼環境，也可選擇具涼感功效的床墊、以增加助睡效果。
㈣慎選飲品
特別是軟性飲料。許多軟性飲料內含大量咖啡因，它會刺激中樞神經系統、讓人感覺更清醒。
此外要避免過量飲酒。天氣炎熱時許多人都會喝冰啤酒，雖然酒精飲料可能有助於入睡，但它會讓人更早醒來、導致下降整體睡眠質量。
㈤睡前泡熱水澡與泡腳
睡前泡個熱水澡。除了幫助肌肉放鬆、也會將毛細孔完全打開，因促進散熱進而降低體溫。
泡澡的水溫不宜太高，否則身體需要更長的散熱時間才能降至入睡溫度。若是不方便泡熱水澡，也可以用淋浴或是泡腳的方式來促進身體散熱，對改善睡眠有不錯的效果。
冬天想好睡要攝取三種營養素
很多人會覺得冬天特別容易想睡，但一整天昏昏沈沈下來、晚上真的要睡卻反而睡不著！有些人在冬天反而容易失眠！因為冬天日照短，體內褪黑激素較難轉換為血清素，容易造成情緒不穩定、因此失眠。
色胺酸、鈣、與鎂是想找回好眠的三大營養素，共內含9種食物，想要冬季好眠絕對不可或缺！
①色胺酸：
是褪黑激素的前驅物。可多食用雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質。
② 鈣：
鈣可以讓心情放鬆、並穩定情緒，也可避免睡到一半腳抽筋。平日多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳，或是睡前喝一杯熱牛奶也能補鈣又可幫助入睡。
③ 鎂：
能夠降低賀爾蒙壓力、同時調節褪黑激素。可攝取南瓜籽、黑巧克力、或深綠色蔬菜。
掌握七大守則、提升好睡指數
守則❶：規律的生活作息
要養成規律的生活習慣。若因為工作或玩樂讓生理時鐘紊亂，就會因破壞規律生作息而導致睡眠障礙。
但「規律」有1到2個小時的彈性。如果一個人大約在晚上10點半上床，那麼只要在11點半到12點半之間上床睡覺、睡眠時間也能算規律。
守則❷：安靜為好眠的不二法門
一般而言70分貝的聲音就有可能會讓人難以入睡。睡眠環境可容許較規律呈現的低分貝背景音，如風扇聲或冷氣聲，但如果入睡時無法有效改善周圍噪音干擾，建議以耳塞來協助降低噪音、也有助於入睡。
守則❸：舒適寢具伴您入夢
創造一個適合睡眠的環境很重要，包含床墊、棉被都要細心選擇。臥室內可以播放輕音樂、但不要有電視，且躺下來千萬不要想要趕快入睡、心情越放鬆就越容易有睡意。
此外您喜歡睡硬床還是軟床？枕頭的材質、硬度、高度要怎麼選？請去專門銷售寢具的店家選購，一定躺得滿意了再下手！充個墊全台六間門市免預約可試躺，還有專業解説員爲您分析内材與躺感，畢竟寢具的選擇和身心靈是否舒適有絕大關係、不可小覷。
守則❹：維持適宜溫度與良好通風
舒適的溫度與通風都是入眠的助攻器。空氣不流通容易悶熱、讓人無法好好入睡，臥室內空氣要保持通風，對提升睡眠品質很有幫助。
守則❺：盡量遮蔽光源
人在微暗環境中較容易入睡，所以臥室要避免出現不必要的光線。除了以遮光性強的窗簾阻隔外界光線，還可利用眼罩加強。如果覺得在黑暗環境中有恐懼感，可在臥房開盞小夜燈，既能避免不安感、又能讓臥室保有對睡眠有利的微暗狀態。
守則❻：調整睡前食用習慣
有人習慣睡前吃宵夜；或晚餐吃得晚、只能帶著飽腹入眠。但睡前吃宵夜對於好好入睡有極大影響！
胃酸分泌在半夜會達到尖峰狀態，完全空腹上床睡覺酸然不是件好事、吃得太多把胃裝滿再躺下也容易發生胃食道逆流、反而會破壞睡眠品質。建議睡前飲食完畢後隔半小時再上床。
守則❼：床只用於一切和睡眠有關的事情
上床只能做兩件事「Sleep」(睡覺)跟「Sex」(性行為)，不要在床上滑手機、追劇、看書、或打電腦，如此讓大腦不斷運轉、當然會影響睡眠。
把床想得越簡單就容易入睡。上了床您就變成另一個角色、只要和舒服相擁在一起就對了！
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